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鹤禅式，是一个可遇不可求的体式，也是一个考验你基本功的体式。
体式功效强化胸部力量，使胸部自然坚挺；提高臀线，去除腿部多余脂肪；收紧核心力量，平坦小腹；紧致双臂线条，消除拜拜肉；按摩腹部，对便秘、痔疮有一定功效；增强人体平衡与协调能力，缓解精神紧张；特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。
鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。
但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。
接下来，本文将通过一组体式序列，让你逐渐进阶，最终做到手臂平衡支撑，完成鹤禅式！
练习一：幻椅式
● 幻椅式是让你达到手臂平衡支撑的热身体式，它能让你的身体核心慢慢活动开，以适应手臂支撑。● 站立在你的垫子上，双脚分开适当的距离，双臂抬高，感受之间无线向天空延伸，与你的身体呈一条直线。● 弯曲你的两膝盖，上半身依然保持挺直，臀部向后，感觉像是要坐在后面的椅子上。● 你会感觉你的尾椎骨向下受力，腹部肌肉在绷紧，这是做好手臂平衡支撑前的准备。
练习二：船式
● 船式是强化你的腹肌和身体平衡感的有效体式。● 平躺在你的瑜伽垫上，两腿并拢，缓缓把你的腿抬起来。● 慢慢抬起你的手臂，并让你的上半身慢慢向上直立，两腿保持挺直，上半身和双腿呈V型。● 保持这个姿势30秒钟，你会感动你的腹部肌肉被拉伸。● 如果你觉得保持30秒很难，你可以适当减少保持的时间再进入下面的体式。
练习三：倒鹤禅式
● 顺着船式的方向，让你的上半身躺在瑜伽垫上。● 紧收你的双腿，折叠你的膝盖，让你的大腿贴紧你的胸部。● 两只手臂向上抬起，掌心向上，向天花板方向推出，感受你的背部肌肉与地面的接触，● 保持这个姿势30秒钟。
练习四：单脚鹤禅式
● 前几个体式做好了之后开始尝试这个动作。● 站立在你的垫子上，双手支撑在你的身体前方，慢慢把重心放在你的双臂之间。● 弯曲你的膝盖，顶在你的腋窝下方的肘关节处，脚尖触地，慢慢抬起你的右腿小腿，试着让你的双手和左脚来支撑你的身体平衡。● 尽力身体往前倾斜，把重心放在双臂之间，然后换一只脚继续保持，在这个过程中要有意识地用你的腹部肌肉去发力。
练习五：辅助鹤禅式
● 这个体式需要一块瑜伽砖来协助你完成。● 顺着单脚起重机式往下做，努力让你的两只脚都抬离地面，膝盖在手肘的位置支撑好。● 在你的额头位置放置一块瑜伽砖，让你的头部和双手支撑起你的身体，避免把所有的重量都放在头部。● 在这个动作上努力寻找一个能让你感到平衡的一个核心点，为下一个动作做准备。
练习六：鹤禅式
● 恭喜你，终于来到了鹤禅式，让你的手臂达到平衡支撑，这是个不小的挑战，一定要注意安全。 ● 拿去瑜伽砖，慢慢让双手支撑起身体并保持平衡，如果你开始感到“摇摆不定”或失去平衡，试着把你的体重放在你的指尖位置。同时请记住，你必须让你的腰腹部缩紧。
注意一个常见的问题是：做这个体式的时候有的人会感到手腕疼，这主要是因为我们把所有的身体重量都放在了手臂和手腕上，而没有让肩胛骨肌肉更好的发力，你需要做的是调整身体，这部分肌肉参与支撑。
达到完美的手臂支撑平衡，需要时间、耐心和大量的练习，它不会在一夜之间发生。没关系，享受这个过程，享受提高的乐趣，只要你能坚持不懈，循序渐进，练成鹤禅式就水到渠成。